الفيتامينات عبارة عن مركبات عضوية حيوية تعتبر ضرورية لتعزيز وظائف الجسم الأساسية والحفاظ على الصحة العامة. كونها لا تُنتج بكميات كافية داخل الجسم، يجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي أو كمكملات. تلعب هذه المغذيات الدقيقة دورًا محوريًا في عمليات متنوعة بما في ذلك تحويل الغذاء إلى طاقة، تقوية الجهاز المناعي، والمحافظة على صحة البشرة والعظام والعين. تنقسم الفيتامينات إلى قسمين رئيسيين: الفيتامينات الذائبة في الدهون والفيتامينات الذائبة في الماء، كل منها يؤدي وظائف متميزة وضرورية للجسم. من خلال التوازن الغذائي وتنويع مصادر الغذاء، يمكن ضمان تلبية الاحتياجات اليومية من هذه المغذيات الضرورية، مما يعزز الصحة ويقي من الأمراض المتعددة
ماهي الفيتامينات؟
الفيتامينات هي مجموعة من المركبات العضوية الضرورية التي تلعب دوراً حيوياً في العديد من العمليات البيولوجية داخل الجسم. هي أساسية لصحة الإنسان ويجب الحصول عليها من الغذاء، لأن الجسم إما لا ينتجها بكميات كافية أو لا ينتجها على الإطلاق. الفيتامينات تساعد في الحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية، بما في ذلك النمو، الهضم، والوقاية من الأمراض
:تُقسم الفيتامينات إلى نوعين رئيسيين بناءً على قابليتها للذوبان
:الفيتامينات الذائبة في الدهون: تُخزن في أنسجة الجسم وتشمل
(A، D، E، K)
هذه الفيتامينات يمكن أن تتراكم إلى مستويات سامة إذا تم تناولها بكميات كبيرة، لكنها ضرورية لوظائف مثل الرؤية، صحة العظام، وحماية الخلايا
:الفيتامينات الذائبة في الماء
Vitamin C\ Vitamins B (مثل B1، B2، B3، B5، B6، B7، B9، وB12)
هذه الفيتامينات لا تُخزن في الجسم بكميات كبيرة ويجب تناولها بانتظام لأن الفائض منها يُطرد خارج الجسم عبر البول
كل فيتامين له وظائف محددة وضرورية للحفاظ على الصحة. على سبيل المثال، فيتامين د ضروري لصحة العظام ويساعد في امتصاص الكالسيوم من الغذاء، بينما فيتامين سي مهم لصحة الجلد والأوعية الدموية ويساعد على امتصاص الحديد. نقص أي فيتامين يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية متنوعة، تتراوح من اضطرابات خفيفة إلى أمراض خطيرة
:مصادر الحصول علي الفيتامينات
لتغطية احتياجات الجسم من الفيتامينات، من الضروري اتباع نظام غذائي متنوع يشمل الفواكه والخضروات واللحوم والألبان والحبوب
:فيما يلي نظرة على المصادر الغذائية الرئيسية للفيتامينات الأساسية
: A فيتامين -
المصادر الغذائية: الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، الكبد، والمشمش
الفوائد: ضروري للرؤية الجيدة، نمو الخلايا، وصحة الجلد
(B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) B فيتامينات -
المصادر الغذائية: الحبوب الكاملة، اللحوم، الأسماك، البيض، الحليب، والخضروات الورقية الداكنة
الفوائد: مهمة للطاقة الإنتاج، صحة الجهاز العصبي، وتكوين الدم
: C فيتامين -
المصادر الغذائية: البرتقال، الفراولة، الكيوي، الفلفل الأحمر، والبروكلي
الفوائد: يعزز جهاز المناعة، يساعد في امتصاص الحديد، وضروري لإصلاح الأنسجة
: D فيتامين -
المصادر الغذائية: التعرض لأشعة الشمس، السمك الدهني (مثل السلمون والماكريل)، الحليب المدعم، وصفار البيض
الفوائد: يعزز صحة العظام ويساعد في امتصاص الكالسيوم
: E فيتامين -
المصادر الغذائية: الزيوت النباتية، المكسرات، البذور، والخضروات الورقية الخضراء
الفوائد: يعمل كمضاد للأكسدة، يحمي أغشية الخلايا
: K فيتامين -
المصادر الغذائية: الخضروات الورقية الخضراء، البروكلي، اللفت، وزيت الصويا
الفوائد: ضروري لتجلط الدم وصحة العظام
:نصائح لنظام غذائي متوازن
تنويع الغذاء: تناول مجموعة واسعة من الأطعمة يضمن الحصول على كافة الفيتامينات
الأطعمة الكاملة: الأفضلية للأطعمة الكاملة على المكملات الغذائية للحصول على الفيتامينات
اعتماد عادات صحية: النشاط البدني المنتظم والتعرض للشمس بحكمة يمكن أن يساهم في الصحة العامة
وصحة العظام
تذكر، مع ذلك، أن الاحتياجات الفردية تختلف باختلاف العمر، الجنس، الحالة الصحية، ومستوى النشاط، لذا قد يكون من المفيد استشارة اختصاصي تغذية لوضع خطة غذائية تلبي احتياجاتك الشخصية
MuscleTech – Platinum Multi Vitamin 90 tablets – 30 serv. ماصل تك – مالتيفيتامبن
In stock
Original price was: EGP1,500.00.EGP1,300.00Current price is: EGP1,300.00.