كما يجب أن تعلم ، فإن اكتساب العضلات يعني تطوير وتكوين أنسجة عضلية جديدة ، ولزيادة الوزن ، بما في ذلك من العضلات ، يجب أن يكون لديك فائض من السعرات الحرارية بشكل أو بآخرسيساعدك إستعمال مكمل البروتين في عملية إصلاح العضلات التي تحاول تنميتها. عندما يتعلق الأمر باختيار النوع ، فأبسط واي بروتين كنسنترات مناسب لك إلا إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ومع ذلك ، فإن البروتين وحده لن يكون كافيًا في مرحلة بناء العضلات أو التضخيم. سيكون من الضروري التكميل بالكربوهيدرات الأساسية لتحقيق الحجم العضلي المرغوب. يمكن أن تقوم بهذا من خلال تغديتك عن طريق استهلاك المزيد من النشويات والبقوليات والفواكه