My Fitness Bag

Category: Public

  • Coronavirus disease 2019

    COVID-19 is a contagious disease caused by the coronavirus SARS-CoV-2. In January 2020, the disease spread worldwide, resulting in the COVID-19 pandemic.

    The symptoms of COVID‑19 can vary but often include fever,[7] fatigue, cough, breathing difficulties, loss of smell, and loss of taste.[8][9][10] Symptoms may begin one to fourteen days after exposure to the virus. At least a third of people who are infected do not develop noticeable symptoms.[11][12] Of those who develop symptoms noticeable enough to be classified as patients, most (81%) develop mild to moderate symptoms (up to mild pneumonia), while 14% develop severe symptoms (dyspnea, hypoxia, or more than 50% lung involvement on imaging), and 5% develop critical symptoms (respiratory failure, shock, or multiorgan dysfunction).[13] Older people have a higher risk of developing severe symptoms. Some complications result in death. Some people continue to experience a range of effects (long COVID) for months or years after infection, and damage to organs has been observed.[14] Multi-year studies on the long-term effects are ongoing.[15]

    COVID‑19 transmission occurs when infectious particles are breathed in or come into contact with the eyes, nose, or mouth. The risk is highest when people are in close proximity, but small airborne particles containing the virus can remain suspended in the air and travel over longer distances, particularly indoors. Transmission can also occur when people touch their eyes, nose, or mouth after touching surfaces or objects that have been contaminated by the virus. People remain contagious for up to 20 days and can spread the virus even if they do not develop symptoms.[16]

    Testing methods for COVID-19 to detect the virus’s nucleic acid include real-time reverse transcription polymerase chain reaction (RT‑PCR),[17][18] transcription-mediated amplification,[17][18][19] and reverse transcription loop-mediated isothermal amplification (RT‑LAMP)[17][18] from a nasopharyngeal swab.[20]

    Several COVID-19 vaccines have been approved and distributed in various countries, many of which have initiated mass vaccination campaigns. Other preventive measures include physical or social distancing, quarantining, ventilation of indoor spaces, use of face masks or coverings in public, covering coughs and sneezes, hand washing, and keeping unwashed hands away from the face. While drugs have been developed to inhibit the virus, the primary treatment is still symptomatic, managing the disease through supportive care, isolation, and experimental measures.

  • Coronavirus disease 2019

    COVID-19 is a contagious disease caused by the coronavirus SARS-CoV-2. In January 2020, the disease spread worldwide, resulting in the COVID-19 pandemic.

    The symptoms of COVID‑19 can vary but often include fever,[7] fatigue, cough, breathing difficulties, loss of smell, and loss of taste.[8][9][10] Symptoms may begin one to fourteen days after exposure to the virus. At least a third of people who are infected do not develop noticeable symptoms.[11][12] Of those who develop symptoms noticeable enough to be classified as patients, most (81%) develop mild to moderate symptoms (up to mild pneumonia), while 14% develop severe symptoms (dyspnea, hypoxia, or more than 50% lung involvement on imaging), and 5% develop critical symptoms (respiratory failure, shock, or multiorgan dysfunction).[13] Older people have a higher risk of developing severe symptoms. Some complications result in death. Some people continue to experience a range of effects (long COVID) for months or years after infection, and damage to organs has been observed.[14] Multi-year studies on the long-term effects are ongoing.[15]

    COVID‑19 transmission occurs when infectious particles are breathed in or come into contact with the eyes, nose, or mouth. The risk is highest when people are in close proximity, but small airborne particles containing the virus can remain suspended in the air and travel over longer distances, particularly indoors. Transmission can also occur when people touch their eyes, nose, or mouth after touching surfaces or objects that have been contaminated by the virus. People remain contagious for up to 20 days and can spread the virus even if they do not develop symptoms.[16]

    Testing methods for COVID-19 to detect the virus’s nucleic acid include real-time reverse transcription polymerase chain reaction (RT‑PCR),[17][18] transcription-mediated amplification,[17][18][19] and reverse transcription loop-mediated isothermal amplification (RT‑LAMP)[17][18] from a nasopharyngeal swab.[20]

    Several COVID-19 vaccines have been approved and distributed in various countries, many of which have initiated mass vaccination campaigns. Other preventive measures include physical or social distancing, quarantining, ventilation of indoor spaces, use of face masks or coverings in public, covering coughs and sneezes, hand washing, and keeping unwashed hands away from the face. While drugs have been developed to inhibit the virus, the primary treatment is still symptomatic, managing the disease through supportive care, isolation, and experimental measures.

  • 2024 How to maintain physical fitness in Ramadan

    2024 How to maintain physical fitness in Ramadan

    رمضان هو شهر النعم والأجر، ولكنه يمثل أيضًا تحديًا كبيرًا لأولئك الذين يسعون للحفاظ على لياقتهم البدنية. يواجه الكثيرون التساؤل الدائم: كيف يمكن الحفاظ على الرشاقة خلال شهر رمضان؟

    /*! elementor – v3.20.0 – 11-03-2024 */
    .elementor-heading-title{padding:0;margin:0;line-height:1}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title[class*=elementor-size-]>a{color:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-small{font-size:15px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-medium{font-size:19px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-large{font-size:29px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xl{font-size:39px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xxl{font-size:59px}

    : الطريقة واضحة وخطواتها سهلة التطبيق

    /*! elementor – v3.20.0 – 11-03-2024 */
    .elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img[src$=”.svg”]{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block} double-arrow

    تنظيم الوجبات

    وجبة الإفطار

    number-1 (1)

    احرص على تناول وجبة متكاملة تحتوي على البروتينات مثل الدجاج المشوي، اللحوم القليلة الدهن، والأسماك، إضافة إلى الكربوهيدرات الصحية كالأرز البني والبطاطا. ولا تنسى أهمية طبق السلطة كجزء رئيسي في وجبة الإفطار

    تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والمقليات

    استبعد السكريات من نظامك الغذائي، مع إمكانية السماح لنفسك بتناول قطعة صغيرة من الحلوى بين الحين والآخر كمكافأة

    السحور

    number-2 (1)

    وجبة ضرورية للحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم

    اعطِ اهتمامًا للمواد الغذائية التي تحتوي على بروتينات يتم امتصاصها ببطء مثل اللبن الزبادي وجبن القريش

    بالإضافة إلى الأغذية الغنية بالألياف التي تعزز الشعور بالشبع لفترات أطول، مثل خبز الحبوب الكاملة والشوفان

    خليك دايما مستمر على ممارسة الرياضة في رمضان

    double-arrow

    الوقت المثالي للتمرين في رمضان يكون بعد تناول وجبة الإفطار بحوالي ساعتين، حتى يكون الجسم قد استعاد ترطيبه وحصل على العناصر الغذائية الضرورية التي تدعم الأداء خلال النشاط البدني

    اشرب مياه كتير

    number-1 (1)

    يجب شرب عدد كافٍ من أكواب الماء طوال اليوم، مع تقسيمها بين وقت الإفطار والسحور

    النوم الكفاية

    number-2 (1)

    الحصول على قسط كافٍ من الراحة يعد عاملاً مهمًا لتطوير جسم قوي وصحي، لذا يجب الانتباه لعدد ساعات النوم، خاصةً في شهر رمضان، حيث يُنصح بالنوم لمدة تتراوح بين 6 إلى 8 ساعات يوميًا لدعم عملية بناء العضلات وحرق الدهون

    نصائح إضافية

    warning

    تجنب الإكثار من تناول القهوة والشاي لأنهما يسببان فقدان السوائل بشكل أسرع، مما قد يؤدي إلى الشعور بالعطش طوال اليوم. اختر بدائل صحية للسكر بدلاً من ذلك

    حقيقة بناء العضلات في رمضان

    double-arrow

    بالفعل، يعد تحقيق زيادة في الكتلة العضلية خلال شهر رمضان أمرًا يحفه التحدي نظرًا للتغييرات الكبيرة في النظام الغذائي، حيث يصبح وقت الصيام أطول وفترات تناول الطعام أقصر. ومع ذلك، يمكن التغلب على هذا التحدي باتباع سلسلة من الإجراءات المدروسة

    كثير من الناس يرفضون الفكرة بأنه يمكن مواصلة عملية بناء العضلات خلال رمضان، لأن فترة الصيام تختلف عن الأنظمة الغذائية المعتادة لكمال الأجسام أو حتى عن الصيام المتقطع

    مع ذلك، يُلاحظ أنه على الرغم من الحاجة إلى تناول 4 إلى 6 وجبات يوميًا لبناء العضلات، لا يزال بالإمكان تحقيق هذا الهدف في رمضان بالالتزام بتناول طعام صحي وممارسة تمارين رياضية منظمة

    وعلى أرض الواقع، بما أن الأمر يعد صعبًا، فإن الأولوية لمعظم الرياضيين تكون في الحفاظ على قوتهم العضلية خلال شهر رمضان، ومن ثم التركيز على زيادة حجم الكتلة العضلية بعد انقضاء الشهر

    متى يفضل ممارسة التمارين في رمضان؟

    question-mark

    من المستحسن أداء التمارين البدنية بعد شرب كمية كافية من الماء وتناول وجبة تحتوي على البروتين، الدهون الصحية، وبعض الكربوهيدرات. بالتالي، يكون التوقيت المثالي إما بعد وجبة السحور مباشرةً أو عقب تناول جزء من وجبة الإفطار

    يميل الكثير من الرياضيين إلى تفضيل فترة ما بعد الإفطار لممارسة الرياضة، حتى يتمكنوا من الحصول على نوم كافٍ بعد السحور

    قد يبدو هذا الروتين مرهقًا في البداية، ولكن مع تقدم الأيام، يصبح الجسم معتادًا على هذا النظام حتى نهاية الشهر

    من المهم الإشارة إلى أن الالتزام والمثابرة ضروريان للحفاظ على الكتلة العضلية الحالية، مما يمكّنك من مواصلة بناء العضلات بعد انتهاء رمضان

    نصائح لبناء العضلات في رمضان

    warning

    لمساعدتك على زيادة كتلتك العضلية خلال شهر رمضان، يمكنك اتباع الإرشادات التالية

    الاستعداد مسبقًا لشهر رمضان بزيادة شدة ومدة التمارين الرياضية لضمان الحفاظ على مستوى عالٍ من النشاط خلال الشهر 

    التأكد من تناول كمية مناسبة من البروتين عند الإفطار حيث ينبغي استهلاك 1.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم لدعم عملية بناء العضلات بفعالية

    الحد من استهلاك السكريات والكربوهيدرات للمساعدة في استقرار مستويات السكر بالدم أثناء الصيام وتعزيز فاعلية حرق الدهون 

    ضمان تناول الخضروات بكميات كافية للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية لعملية بناء العضلات 

     

    للتصفح عبر الانستجرام الخاص بنا اضغط هنا

  • 2024 What are carbohydrates, their types, and starches?

    2024 What are carbohydrates, their types, and starches?

    تُعتبر الكربوهيدرات والنشويات الوقود الأساسي لجسمك، فهي تمده بالطاقة اللازمة لأداء مختلف الوظائف الحيوية. عند تناولها، يقوم جهازك الهضمي بتحويلها إلى جلوكوز، مصدر الطاقة الأول للخلايا والأنسجة. لكن، ما هي بالضبط هذه الكربوهيدرات؟ وكيف تختلف عن النشويات؟ هذا المقال سيأخذك في رحلة مثيرة لاكتشاف أنواع الكربوهيدرات، مصادرها الغنية، والأسرار وراء فوائدها العظيمة. استعد للغوص في عالم الطاقة الحيوية التي تعزز صحتك وتحسن أداءك اليومي

    /*! elementor – v3.19.0 – 26-02-2024 */
    .elementor-heading-title{padding:0;margin:0;line-height:1}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title[class*=elementor-size-]>a{color:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-small{font-size:15px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-medium{font-size:19px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-large{font-size:29px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xl{font-size:39px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xxl{font-size:59px}

    ما هي الكربوهيدرات؟ 

    /*! elementor – v3.19.0 – 26-02-2024 */
    .elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img[src$=”.svg”]{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block} arrow


    الكربوهيدرات، أو عالم النشويات المثير، هي المفتاح الذهبي لمنح جسمك الطاقة التي يتوق إليها! تعرف أيضًا بأنها المغذيات العظيمة التي تقف جنبًا إلى جنب مع البروتينات والدهون، لتكون الثلاثي الرائع الذي يغذي جسمك. سواء كانت سكريات تذوب في لحظة على لسانك، نشويات تعبئ جوفك بالرضا، أو ألياف تنظم يومك، الكربوهيدرات في كل مكان! مع كل غرام يحمل سعرات حرارية، هي السر وراء النشاط والحيوية. من النباتات إلى الحليب وما يشتق منه، اكتشف من أين يمكنك جلب هذه القوة الغذائية إلى طبقك. تابع القراءة لتكتشف أسرارها وكيف يمكن لهذه المركبات العضوية أن تتحول إلى وقود يدفع بك قدمًا في حياتك اليومية

    ما هي أنواع الكربوهيدرات؟
     

    arrow

    إن أنواع الكربوهيدرات ثلاثة، وهي الكربوهيدرات البسيطة أو السكريات

    number-one

     الكربوهيدرات البسيطة أو السكريات تتكون الكربوهيدرات البسيطة من واحد أو أثنين من جزيئات السكر. وتتضمن أنواع الكربوهيدرات البسيطة **

    السكريات الأحادية، مثل الجلوكوز، والفركتوز، والجالاكتوز **

    السكريات الثنائية، مثل السكروز، واللاكتوز، والمالتوز **

    الكربوهيدرات المعقدة أو النشويات
     

    number-2

    إن الكربوهيدرات المعقدة هي عبارة عن سلاسل طويلة من الكربوهيدرات البسيطة، حيث تحتوي النشويات المعقدة على ثلاثة جزيئات من السكر أو أكثر. ومن الأمثلة على الكربوهيدرات المعقدة

    النشا *
    الجلايكوجين *
    السيليلوز *

    الألياف
     

    number-3

    هي كربوهيدرات صحية لا يتم هضمها أو تفكيكها داخل الجسم وثبتت فائدتها لصحة القلب وإدارة الوزن، كما أن ما يجعلها كأحد الكربوهيدرات الصحية هي احتوائها على عدد من الفيتامينات والمعادن

    ما هو الفرق بين أنواع الكربوهيدرات؟ –
     

    هي كربوهيدرات صحية لا يتم هضمها أو تفكيكها داخل الجسم وثبتت فائدتها لصحة القلب وإدارة الوزن، كما أن ما يجعلها كأحد الكربوهيدرات الصحية هي احتوائها على عدد من الفيتامينات والمعادن

    ما هي مصادر الكربوهيدرات؟
     

    arrow

    تبحث عن الكربوهيدرات؟ لكل نوع ساحته! الكربوهيدرات البسيطة تختبئ في السكر الناعم والبني، تتدفق في الحليب والفواكه بشكل اللاكتوز والفركتوز، وتتلألأ في عصير الذرة. أما الصناعية منها، فتتجسد في الصودا والمخبوزات اللذيذة. للكربوهيدرات المعقدة ممالكها: الحبوب كالقمح الكامل والشوفان، الخضراوات كالبطاطا، والبقوليات كالفاصوليا. ولا ننسى الألياف، البطل الخفي في الفواكه، الخضراوات الورقية، والحبوب الكاملة. مع كل لقمة، تكتشف عالمًا مليئًا بالطاقة والصحة

    ما مقدار الحصة اليومية المسموحة من الكربوهيدرات؟
     

    arrow

    هل تعلم أن الكربوهيدرات يمكن أن تكون نجمة نظامك الغذائي؟ وفقًا للتوجيهات الغذائية الأمريكية، يجب أن تحصل على 45-65% من سعراتك اليومية من الكربوهيدرات! لشخص يتناول 2000 سعرة حرارية يوميًا، هذا يعني 225-325 غرام من الكربوهيدرات كل يوم. لكن تذكر، احتياجاتك الفردية قد تختلف. اكتشف كمية الكربوهيدرات المثالية لك وشغّل يومك بالطاقة الصحية

    ما هي فوائد الكربوهيدرات للجسم؟
     

    arrow
    ما هي فوائد الكربوهيدرات للجسم؟

    : تعتبر الكربوهيدرات ضرورية لمساعدة الجسم على القيام بوظائفه بالشكل الصحيح، ومن فوائد الكربوهيدرات ما يلي

    فوائد الكربوهيدرات في توفير الطاقة وتنظيم الجلوكوز في الدم

    number-one

    الكربوهيدرات: بطارية الجسم الطبيعية! تشعل الطاقة لكل خطوة، فكرة، ونبضة قلب. الجلوكوز، نجم العرض، هو الوقود الحصري لأعضائك الحيوية. تخيل كل ذلك السكر يتحول سحريًا إلى طاقة بفضل إنزيمات الكبد! الكربوهيدرات ليست مجرد طاقة؛ إنها الداعم الأساسي لنموك وتجديدك. استعد للقوة النقية مع كل قضمة

    فوائد الكربوهيدرات لمنع تكسير البروتينات للحصول على الطاقة

    number-2

    عندما يختفي الجلوكوز، يتحول جسمك إلى بطل البقاء على قيد الحياة، مستخدمًا الأحماض الأمينية كبديل للطاقة. لكن هذه الحيلة لها ثمن: فقدان العضلات الثمينة. هنا تأتي قوة الكربوهيدرات للإنقاذ! بتناولها بكميات مناسبة، تحافظ على عضلاتك قوية وجاهزة، منعًا لتحولها إلى وقود. الكربوهيدرات ليست مجرد طاقة؛ إنها الحارس الأمين لقوتك العضلية

    فوائد الكربوهيدرات لمنع زيادة الكيتونات في الجسم

    number-3

    تناول الكربوهيدرات ليس فقط عن طريق الحصول على طاقتك؛ إنه أيضًا درعك ضد الكيتوزيه، المغامرة الغير مرغوب فيها حيث يلجأ الجسم للكيتونات بحثًا عن الطاقة بدلاً من الجلوكوز. الكربوهيدرات تحافظ على رحلتك اليومية سلسة، بعيدًا عن المسارات الوعرة لفرط كيتون الجسم

    فوائد الكربوهيدرات بكونها مصدر للألياف الغذائية

    number-4

    الألياف الغذائية، بطلة الكربوهيدرات الخفية، تعزز صحتك بطرق عديدة! تحمي أمعاءك، تودع الإمساك، تحارب السمنة، وتشكل درعًا ضد الأمراض المزمنة كأمراض القلب، السكري، والكوليسترول العالي. استثمر في الألياف لرحلة صحية مذهلة

    هل الكربوهيدرات تزيد الوزن؟
     

    arrow

    هل الكربوهيدرات صديق أم عدو لوزنك؟ السر يكمن في الاختيار الذكي والتوازن! بدلًا من الهروب منها، اكتشف الكربوهيدرات الصحية كالألياف والحبوب الكاملة التي تقودك للشعور بالشبع وتساعد على الحفاظ على وزنك. استشر أخصائي التغذية، تعلم قراءة الجداول الغذائية، ودع الكربوهيدرات تصبح حليفك في رحلة الحفاظ على الوزن الصحي

    كيف يتم اختيار الكربوهيدرات الجيدة؟
     

    arrow

    لتزود جسمك بالكربوهيدرات النجوم، إليك خريطة الكنز: قل وداعًا للعصائر الصناعية، الصودا، وعصائر الفاكهة المركزة؛ ابتعد عن الحلويات والمخبوزات الجاهزة. اختر الحبوب الكاملة وعانق الأطعمة الغنية بالألياف. تلك هي مفاتيح مملكة الصحة والطاقة

    ما هي الحالات الطبية التي تؤثر على هضم الكربوهيدرات؟
     

    arrow

    في عالم الكربوهيدرات، لا يستطيع الجميع الاستمتاع بالرحلة بنفس الطريقة. بعض الأبطال الوراثيين يواجهون تحديات فريدة مثل حساسية اللاكتوز، سوء امتصاص الفركتوز، متلازمة هنتر، واضطرابات استقلاب بايروفيت. هذه العقبات النادرة تجعل مغامرة هضم الكربوهيدرات مسارًا يحتاج إلى خرائط مخصصة ورعاية خاصة

    /*! elementor – v3.19.0 – 26-02-2024 */
    .elementor-widget-divider{–divider-border-style:none;–divider-border-width:1px;–divider-color:#0c0d0e;–divider-icon-size:20px;–divider-element-spacing:10px;–divider-pattern-height:24px;–divider-pattern-size:20px;–divider-pattern-url:none;–divider-pattern-repeat:repeat-x}.elementor-widget-divider .elementor-divider{display:flex}.elementor-widget-divider .elementor-divider__text{font-size:15px;line-height:1;max-width:95%}.elementor-widget-divider .elementor-divider__element{margin:0 var(–divider-element-spacing);flex-shrink:0}.elementor-widget-divider .elementor-icon{font-size:var(–divider-icon-size)}.elementor-widget-divider .elementor-divider-separator{display:flex;margin:0;direction:ltr}.elementor-widget-divider–view-line_icon .elementor-divider-separator,.elementor-widget-divider–view-line_text .elementor-divider-separator{align-items:center}.elementor-widget-divider–view-line_icon .elementor-divider-separator:after,.elementor-widget-divider–view-line_icon .elementor-divider-separator:before,.elementor-widget-divider–view-line_text .elementor-divider-separator:after,.elementor-widget-divider–view-line_text .elementor-divider-separator:before{display:block;content:””;border-block-end:0;flex-grow:1;border-block-start:var(–divider-border-width) var(–divider-border-style) var(–divider-color)}.elementor-widget-divider–element-align-left .elementor-divider .elementor-divider-separator>.elementor-divider__svg:first-of-type{flex-grow:0;flex-shrink:100}.elementor-widget-divider–element-align-left .elementor-divider-separator:before{content:none}.elementor-widget-divider–element-align-left .elementor-divider__element{margin-left:0}.elementor-widget-divider–element-align-right .elementor-divider .elementor-divider-separator>.elementor-divider__svg:last-of-type{flex-grow:0;flex-shrink:100}.elementor-widget-divider–element-align-right .elementor-divider-separator:after{content:none}.elementor-widget-divider–element-align-right .elementor-divider__element{margin-right:0}.elementor-widget-divider–element-align-start .elementor-divider .elementor-divider-separator>.elementor-divider__svg:first-of-type{flex-grow:0;flex-shrink:100}.elementor-widget-divider–element-align-start .elementor-divider-separator:before{content:none}.elementor-widget-divider–element-align-start .elementor-divider__element{margin-inline-start:0}.elementor-widget-divider–element-align-end .elementor-divider .elementor-divider-separator>.elementor-divider__svg:last-of-type{flex-grow:0;flex-shrink:100}.elementor-widget-divider–element-align-end .elementor-divider-separator:after{content:none}.elementor-widget-divider–element-align-end .elementor-divider__element{margin-inline-end:0}.elementor-widget-divider:not(.elementor-widget-divider–view-line_text):not(.elementor-widget-divider–view-line_icon) .elementor-divider-separator{border-block-start:var(–divider-border-width) var(–divider-border-style) var(–divider-color)}.elementor-widget-divider–separator-type-pattern{–divider-border-style:none}.elementor-widget-divider–separator-type-pattern.elementor-widget-divider–view-line .elementor-divider-separator,.elementor-widget-divider–separator-type-pattern:not(.elementor-widget-divider–view-line) .elementor-divider-separator:after,.elementor-widget-divider–separator-type-pattern:not(.elementor-widget-divider–view-line) .elementor-divider-separator:before,.elementor-widget-divider–separator-type-pattern:not([class*=elementor-widget-divider–view]) .elementor-divider-separator{width:100%;min-height:var(–divider-pattern-height);-webkit-mask-size:var(–divider-pattern-size) 100%;mask-size:var(–divider-pattern-size) 100%;-webkit-mask-repeat:var(–divider-pattern-repeat);mask-repeat:var(–divider-pattern-repeat);background-color:var(–divider-color);-webkit-mask-image:var(–divider-pattern-url);mask-image:var(–divider-pattern-url)}.elementor-widget-divider–no-spacing{–divider-pattern-size:auto}.elementor-widget-divider–bg-round{–divider-pattern-repeat:round}.rtl .elementor-widget-divider .elementor-divider__text{direction:rtl}.e-con-inner>.elementor-widget-divider,.e-con>.elementor-widget-divider{width:var(–container-widget-width,100%);–flex-grow:var(–container-widget-flex-grow)}

    للتصفح عبر الانستجرام الخاص بنا اضغط هنا

  • 2024 What fruits increase weight?

    2024 What fruits increase weight?

    هل ترغب في زيادة وزنك بطريقة صحية ولذيذة؟ إليك السر: الفواكه! نعم، تلك الحلويات الطبيعية ليست فقط مليئة بالفيتامينات والمعادن الأساسية، بل يمكنها أيضًا أن تكون حليفك في مهمة اكتساب بعض الكيلوغرامات الإضافية. بفضل محتواها العالي من السعرات الحرارية الصحية، هناك مجموعة مختارة من الفواكه التي تعد مثالية لهذا الغرض. فتحضر للتعرف على هذه الفواكه العجيبة التي ستجعل رحلة زيادة الوزن أكثر متعة وفائدة

    /*! elementor – v3.19.0 – 28-02-2024 */
    .elementor-heading-title{padding:0;margin:0;line-height:1}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title[class*=elementor-size-]>a{color:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-small{font-size:15px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-medium{font-size:19px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-large{font-size:29px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xl{font-size:39px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xxl{font-size:59px}

    فواكه طازجة تزيد الوزن

    /*! elementor – v3.19.0 – 28-02-2024 */
    .elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img[src$=”.svg”]{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block} arrow

    إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية وشهية لزيادة وزنك، فقد وجدت ضالتك في الفواكه! هذه الهدايا الطبيعية، غنية بالسعرات الحرارية والقيم الغذائية، تعد الخيار الأمثل لمن يسعى لاكتساب الوزن دون المساس بصحته. لكن، لحظة! ليس الأمر عن التهام الفاكهة بلا حدود. السر يكمن في التوازن والاعتدال. تناولها بكميات محسوبة يمكن أن يجعل مهمة زيادة الوزن مفيدة وصحية. هيا نكشف سوياً عن قائمة هذه الفواكه العجيبة التي سترشدك نحو زيادة الوزن بذكاء وصحة

    الموز

    black-circle

    تخيل أن لديك سلاحًا سريًا في مطبخك يمكنه مساعدتك على زيادة الوزن بشكل صحي ولذيذ؛ نعم، إنه الموز! هذا البطل الغذائي، بحبة متوسطة تزخر بـ 105 سعرات حرارية، ليس فقط مخزنًا للطاقة ولكنه أيضًا يعج بالبوتاسيوم لدعم دورتك الدموية والماء للحفاظ على ترطيبك. وليس هذا فحسب، فالموز الأخضر يتفاخر بنشاه المقاوم الذي يتنقل في جهازك الهضمي كالجاسوس، دون أن يمسه الهضم، مما يعزز صحة أمعائك. دع الموز يكون رفيقك في رحلة زيادة الوزن، مقدمًا لك تجربة غنية بالفوائد والمذاق الرائع

    المانجو

    black-circle

    تتميز المانجو بكونها مصدرًا جيدًا للسعرات الحرارية، والتي يأتي معظمها من الكربوهيدرات؛ إذ يحتوي كوب واحد من المانجو (أي ما يعادل 165 جرام) على 99 سعرة حرارية، بالإضافة لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية، والفيتامينات، والمعادن الأساسية، منها

    الألياف
    البكتين
    فيتامين C
    النحاس
    مجموعة فيتامينات B
    فيتامين A
    فيتامين E
    حمض الفوليك

    الأفوكادو

    black-circle

    دعونا نغوص في عالم الأفوكادو، ذلك الكنز الغذائي الذي يعتبر الحليف المثالي لكل من يطمح لزيادة الوزن بأسلوب صحي ومغذي. تخيل نصف حبة أفوكادو تضج بـ 161 سعرة حرارية، تنثر فوقك دهونها الصحية غير المشبعة كما لو كانت تمطر ذهبًا! وكأن هذا لا يكفي، فهي تعبق بباقة متنوعة من الفيتامينات والمعادن النادرة؛ من حمض الفوليك إلى المغنيسيوم، مرورًا بالبوتاسيوم وصولاً إلى فيتامينات K, C, B5, وB6، ولا ننسى الألياف. الأفوكادو ليس مجرد فاكهة، بل هو جواز سفرك للحصول على وزن مثالي معزز بالصحة والنشاط. احتضن هذه الفاكهة الفريدة وشاهد كيف تتحول رحلتك نحو زيادة الوزن إلى مغامرة مليئة بالفوائد والمذاق الرائع

    الجريب فروت

    black-circle

    ينتمي الجريب فروت للفواكه الحمضية الغنية بفيتامين C، والتي يمكنها أن تساعد على زيادة الوزن، بالإضافة لفوائده الصحية ودوره في تقليل مستويات الكولسترول الضار منخفض الكثافة “LDL”، وتحتوي نصف ثمرة الجريب فروت التي تزن 123 جرام على 52 سعرة حرارية، بالإضافة لمحتواه الجيد بفيتامين A، والألياف

    /*! elementor – v3.19.0 – 28-02-2024 */
    .elementor-widget-divider{–divider-border-style:none;–divider-border-width:1px;–divider-color:#0c0d0e;–divider-icon-size:20px;–divider-element-spacing:10px;–divider-pattern-height:24px;–divider-pattern-size:20px;–divider-pattern-url:none;–divider-pattern-repeat:repeat-x}.elementor-widget-divider .elementor-divider{display:flex}.elementor-widget-divider .elementor-divider__text{font-size:15px;line-height:1;max-width:95%}.elementor-widget-divider .elementor-divider__element{margin:0 var(–divider-element-spacing);flex-shrink:0}.elementor-widget-divider .elementor-icon{font-size:var(–divider-icon-size)}.elementor-widget-divider .elementor-divider-separator{display:flex;margin:0;direction:ltr}.elementor-widget-divider–view-line_icon .elementor-divider-separator,.elementor-widget-divider–view-line_text .elementor-divider-separator{align-items:center}.elementor-widget-divider–view-line_icon .elementor-divider-separator:after,.elementor-widget-divider–view-line_icon .elementor-divider-separator:before,.elementor-widget-divider–view-line_text .elementor-divider-separator:after,.elementor-widget-divider–view-line_text .elementor-divider-separator:before{display:block;content:””;border-block-end:0;flex-grow:1;border-block-start:var(–divider-border-width) var(–divider-border-style) var(–divider-color)}.elementor-widget-divider–element-align-left .elementor-divider .elementor-divider-separator>.elementor-divider__svg:first-of-type{flex-grow:0;flex-shrink:100}.elementor-widget-divider–element-align-left .elementor-divider-separator:before{content:none}.elementor-widget-divider–element-align-left .elementor-divider__element{margin-left:0}.elementor-widget-divider–element-align-right .elementor-divider .elementor-divider-separator>.elementor-divider__svg:last-of-type{flex-grow:0;flex-shrink:100}.elementor-widget-divider–element-align-right .elementor-divider-separator:after{content:none}.elementor-widget-divider–element-align-right .elementor-divider__element{margin-right:0}.elementor-widget-divider–element-align-start .elementor-divider .elementor-divider-separator>.elementor-divider__svg:first-of-type{flex-grow:0;flex-shrink:100}.elementor-widget-divider–element-align-start .elementor-divider-separator:before{content:none}.elementor-widget-divider–element-align-start .elementor-divider__element{margin-inline-start:0}.elementor-widget-divider–element-align-end .elementor-divider .elementor-divider-separator>.elementor-divider__svg:last-of-type{flex-grow:0;flex-shrink:100}.elementor-widget-divider–element-align-end .elementor-divider-separator:after{content:none}.elementor-widget-divider–element-align-end .elementor-divider__element{margin-inline-end:0}.elementor-widget-divider:not(.elementor-widget-divider–view-line_text):not(.elementor-widget-divider–view-line_icon) .elementor-divider-separator{border-block-start:var(–divider-border-width) var(–divider-border-style) var(–divider-color)}.elementor-widget-divider–separator-type-pattern{–divider-border-style:none}.elementor-widget-divider–separator-type-pattern.elementor-widget-divider–view-line .elementor-divider-separator,.elementor-widget-divider–separator-type-pattern:not(.elementor-widget-divider–view-line) .elementor-divider-separator:after,.elementor-widget-divider–separator-type-pattern:not(.elementor-widget-divider–view-line) .elementor-divider-separator:before,.elementor-widget-divider–separator-type-pattern:not([class*=elementor-widget-divider–view]) .elementor-divider-separator{width:100%;min-height:var(–divider-pattern-height);-webkit-mask-size:var(–divider-pattern-size) 100%;mask-size:var(–divider-pattern-size) 100%;-webkit-mask-repeat:var(–divider-pattern-repeat);mask-repeat:var(–divider-pattern-repeat);background-color:var(–divider-color);-webkit-mask-image:var(–divider-pattern-url);mask-image:var(–divider-pattern-url)}.elementor-widget-divider–no-spacing{–divider-pattern-size:auto}.elementor-widget-divider–bg-round{–divider-pattern-repeat:round}.rtl .elementor-widget-divider .elementor-divider__text{direction:rtl}.e-con-inner>.elementor-widget-divider,.e-con>.elementor-widget-divider{width:var(–container-widget-width,100%);–flex-grow:var(–container-widget-flex-grow)}

    فواكه مجففة تزيد الوزن

    arrow

    تتميز الفواكه المجففة بأنها صغيرة الحجم مقارنةً بالفواكه الطازجة، ولكنها تحتوي على سعرات حرارية عالية، مما يمكن أن يساعد تناولها على زيادة الوزن، وفيما يلي أبرزها

    تعالوا نكتشف سر الفواكه المجففة، حيث كل قطعة صغيرة تخفي طاقة عظيمة وسعرات حرارية تنتظر أن تتحول إلى زيادة وزنك بشكل صحي وممتع! من الزبيب الغني بـ 85 سعرة حرارية لكل أونصة، إلى التمر الذي يجمع بين الحلاوة و66.5 سعرة حرارية في كل تمرة، مروراً بالخوخ المجفف والتين، كل منهما يهديك نحو 67 و70 سعرة حرارية على التوالي لكل أونصة. ولا ننسى المشمش المجفف، الذي بكل أونصة منه يغذيك بـ 67 سعرة حرارية، والكشمش الذي يأتي بنسختيه الخضراء والأسود، متفاخراً بـ 91 و79 سعرة حرارية على الترتيب لكل أونصة

    هذه الفواكه المجففة ليست مجرد وجبات خفيفة؛ إنها بوابتك لزيادة الوزن بذكاء، معززة بنكهات وفوائد لا تقاوم. دعها تكون جزءًا من رحلتك نحو هدفك، واستمتع بكل قضمة تقربك أكثر إلى وزنك المثالي

    الحصص الغذائية للفواكه والتوصيات اليومية

    arrow

    هل تعلم أن مفتاح العيش بصحة وحيوية يكمن في الفواكه الملونة التي تزين طبقك كل يوم؟ نعم، تلك الهدايا الطبيعية مصنفة بعناية إلى حصص غذائية، تمامًا كما تخطط لمغامرة مثيرة، لتضمن لك التوازن المثالي بين الطاقة التي تستهلكها وتلك التي تحرقها في أنشطتك اليومية. تخيل أن لكل بالغ الحق في 2-4 حصص من الفواكه كل يوم، بينما الأطفال يتمتعون بحصتين، كفيلة بنقلك إلى عالم الغذاء الصحي والوقاية من الأمراض

    كل حصة من هذا الكنز تحتوي على 15 غرامًا من الكربوهيدرات، وتمنحك 60 سعرة حرارية، دون أي غرام من البروتين أو الدهون، لتكون بمثابة لغز متكامل ينتظر حلك. والأروع من ذلك، أن لديك الحرية في اختيار مصدر فواكهك، سواء كانت طازجة كالثمار الندية، أو معلبة بعناية، أو حتى كعصائر غنية أو فواكه مجففة تنبض بالطاقة. اختر ما يروق لك واجعل كل يوم رحلة مثيرة في عالم الغذاء الصحي

    ما هي حصة الفواكه؟

    black-circle

    : تعبر الكميات الآتية عن حصة واحدة من الفواكه
    الكوب هو الكوب المعياري
    ½ كوب من الفواكه المعلبة أو المجمدة *
    حبة واحدة متوسطة الحجم من الفواكه الطازجة ( ¾ – 1 كوب) *
    ½ كوب من عصير الفواكه غير المُحلى *
    2 ملعقة طعام من الفواكه المجففة *

    الحصص الغذائية للفواكه الطازجة

    black-circle

    تتميز الفواكه الطازجة (ثمار الفواكه) بأنها غنيّة بالفيتامينات والمعادن، والألياف، ومضادات الأكسدة، بالتالي تحمي من أمراض القلب، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وبعض أنواع السرطانات، والألياف تحمي من السمنة والنوع الثاني من السكري، وغيرها من الفوائد الكثيرة

    الحصص الغذائية للفواكه المجففة

    black-circle

    يتم سحب محتوى الماء من ثمار الفواكه الطازجة لتصبح فواكه مجففة، وتنكمش خلال هذه العملية، وتتركز فيها السعرات الحرارية، وتتميز الفواكه المجففة بأنه يمكن الاحتفاظ بها مدة أطول، ولا تحتاج إلى تبريد، فيمكن تناولها كوجبات خفيفة

    تحتوي الفواكه المجففة على ذات القيمة الغذائية التي تحتوي عليها الفواكه الطازجة ولكنها مكثفة في حجم أصغر، وبالتالي يمكن تناول الكميات الكافية من الفيتامينات والمعادن الموصى بها يومياً مثل الفولات بوجبة واحدة من الفواكه المجففة

    ولكن يوجد بعض الاستثناءات، إذ تقل كمية فيتامين سي في الفواكه عندما يتم تجفيفها

    بشكل عام تحتوي الفواكه المجففة على الكثير من الألياف، وهي مصدر غني بمضادات الأكسدة، وخاصة البوليفينول الذي يعمل على تحسين تدفق الدم، وتحسين صحة الجهاز الهضمي، وانخفاض الضرر التأكسدي

    الحصص الغذائية للفواكه المعلبة

    black-circle

    الفواكه المعلبة لها ميزات عديدة، فمثلا لا تعتمد على الموسم السنوي لنوع الفاكهة حتى تتوفر، فيمكن إيجاد جميع أصناف الفواكه المعلبة في أي وقت من السنة، وبالإضافة إلى أنها تبقى محتفظة في القيمة الغذائية لها، بعكس الفواكه الطازجة التي تفقدها عملية التخزين أو ابقائها لعدة أيام في الهواء سيفقدها من قيمتها الغذائية، مثل انخفاض نسبة فيتامين سي مع مرور الوقت

    كما أن للفواكه المعلبة سلبيات أيضاً، إذ أنها تُحفظ في سائل كثيف مضاف إليه السكر، والألوان الصناعية، وفي حالة عدم تعليب العلبة باحكام يمكن أن تسبب بعض الأمراض المتعلقة بالغذاء مثل التسمم الغذائي، ولتجنب هذه المخاطر يجب قراءة الملصق المرفق على العلبة، لاختيار الأقل احتواءاً على السكر والألوان الاصطناعية، واختيار العلبة المغلقة جيداً 

    للتصفح عبر الانستجرام الخاص بنا اضغط هنا

  • 2024 The best diet to burn triglycerides

    2024 The best diet to burn triglycerides

    من المهم الحفاظ على مستويات الدهون الثلاثية في الدم ضمن القيم الطبيعية والصحية، لتجنب المضاعفات التي قد تسببها، ومن أسهل الطرق وأفضلها هو اتباع نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية

    سنتعرف في هذا المقال على أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية

    /*! elementor – v3.19.0 – 28-02-2024 */
    .elementor-heading-title{padding:0;margin:0;line-height:1}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title[class*=elementor-size-]>a{color:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-small{font-size:15px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-medium{font-size:19px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-large{font-size:29px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xl{font-size:39px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xxl{font-size:59px}

    الطعام من أسباب ارتفاع الدهون الثلاثية

    /*! elementor – v3.19.0 – 28-02-2024 */
    .elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img[src$=”.svg”]{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block}

    مقدمة عن الدهون الثلاثية

    الدهون الثلاثية هي النوع الأكثر شيوعًا من الدهون في الجسم، تنشأ نتيجة تناول الطعام والشراب، حيث يتم تخزين معظم الدهون المتناولة بهذا الشكل

    الأسباب الرئيسية لارتفاع الدهون الثلاثية

    المصدر الرئيسي لارتفاع الدهون الثلاثية في الدم يعود لتناول الأطعمة العالية
    بالسعرات الحرارية والدهون. من بينها

    الأطعمة والمشروبات عالية السعرات الحرارية **
    الأطعمة النشوية **
    الحبوب المكررة **
    السكر المضاف **
    الفواكه الغنية بسكر الفركتوز عند تناولها بكثرة **
    المخبوزات **
    الأطعمة المعلبة **
    الكحول **

    خطوات نحو نظام غذائي صحي لخفض الدهون الثلاثية

    من الضروري اتباع نظام غذائي مدروس لخفض مستويات الدهون الثلاثية، مع التركيز على تجنب الأطعمة التي تساهم في رفعها. اختيار الأطعمة الصحية والمتوازنة يمكن أن يكون له تأثير كبير في السيطرة على مستويات الدهون في الدم والحفاظ على صحة جيدة 


    أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية

    left-arrow (1)

    اكتشف السر وراء خفض الدهون الثلاثية بنجاح! بتغييرات بسيطة في نظامك الغذائي، يمكنك تقليل هذه الدهون حتى 70%. لا يوجد حل واحد يناسب الجميع، ولكن المرونة هي مفتاحك للنجاح. من خلال تجربة ودمج أنظمة غذائية مختلفة، ستجد طريقك الفريد للتغلب على الدهون الثلاثية. استكشف، امزج، واطلق العنان لقوة التغيير في حياتك الصحية

    نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

    left-arrow (1)

    هل تعلم أن تقليل الكربوهيدرات يمكن أن يكون سلاحك السري في معركة الدهون الثلاثية؟ احتفظ بالكربوهيدرات تحت 60% من نظامك الغذائي وشاهد العجائب. وداعًا للخبز الأبيض والمعكرونة، وأهلاً بالحبوب الكاملة الغنية بالنوتريشن! تجنب السكريات المضافة كأنها تجنب الطاعون، من المشروبات الغازية إلى عصائر الفواكه والحلويات. لكن لا تخف، فالتوت الغني ومنخفض السكر هنا لإنقاذك من الرغبة الشديدة في تناول السكر. استعد لتحول مذهل واستقبل حياة أكثر صحة بذراعين مفتوحتين

    نظام غذائي غني بالألياف

    left-arrow (1)

    تخيل عالمًا حيث تلعب الألياف دور البطولة في معركتك ضد الدهون الثلاثية! بإضافة ملعقة سحرية من الألياف إلى كل وجبة، يمكنك تأخير امتصاص الدهون والسكر، مما يخفض مستويات الدهون الثلاثية بطريقة مذهلة. املأ نصف طبقك بالخضروات في كل وجبة وشاهد السحر يحدث. من الكينوا إلى الشعير، المكسرات والبذور، الخضروات الورقية، القرع، البقوليات الخضراء، الحمضيات، والتوت، كلها تحتوي على القوة الخارقة للألياف. دع الألياف تقودك في رحلتك نحو حياة أكثر صحة ورشاقة

    نظام غذائي غني بالأسماك الزيتية

    left-arrow (1)

    تعد الأسماك الدهنية مصدرًا مهمًا للأوميغا 3، وهي دهون أساسية متعددة غير مشبعة صحية، تساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. وعلى الرغم من التوصية بتقليل الدهون في النظام الغذائي لحرق الدهون الثلاثية، إلا أن الأوميغا 3 من الدهون التي يوصى بتناولها، ولكن ضمن كميات محددة

    ينصح بتناول الأسماك الزيتية مرتين إلى 3 مرات أسبوعيًا، ومن الأمثلة على الأسماك التي تحتوي على نسب مرتفعة من الأوميغا 3 ما يلي

    سمك السلمون
    التونة
    السردين
    الماكريل، ولكن هذا النوع مرتفع الدهون، لذلك ينصح بتناول كمية قليلة منه عند اتباع نظام غذائي للدهون الثلاثية
    يمكن أيضًا تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميغا 3، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل ذلك

    نظام غذائي قليل الدهون

    left-arrow (1)

    هل أنت مستعد للتحدي الأكبر في معركتك ضد الدهون الثلاثية؟ الخطوة الأولى: قل وداعًا للأعداء الخفية في طعامك! من الزبدة الغنية إلى اللحوم الدهنية التي لا تقاوم، ولا ننسى منتجات الألبان كاملة الدسم التي تغري الأذواق. هذه المكونات، مع أنها تبدو مغرية، إلا أنها تخبئ في طياتها دهونًا قد تعرقل مسيرتك نحو حياة صحية. اتخذ خطوة جريئة نحو البدائل الأخف والأكثر فائدة. تذكر، كل قضمة تأخذها هي خطوة إما نحو هدفك أو بعيدًا عنه. اختر بحكمة، وابدأ رحلتك نحو تقليل الدهون الثلاثية بثقة وإصرار 

    وينصح استبدال الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون الصحية، وتناولها ضمن كميات محددة، على أن لا تزيد الكمية عن 25 غم في اليوم. ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالدهون الصحية فاكهة الأفوكادو، حيث أنها تعمل على

    خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم *
    خفض مستويات السكر في الدم والسيطرة عليها، الذي يعد أحد أسباب ارتفاع الدهون الثلاثية *
    تقليل عوامل خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، أو متلازمة الأيض *

    مكملات لحرق الدهون الثلاثية

    left-arrow (1)

    إضافة إلى الالتزام بنظام غذائي صحي، يُنصح مرضى ارتفاع الدهون الثلاثية بالتفكير في إضافة مكملات معينة إلى روتينهم، بعد استشارة الطبيب. من بين هذه المكملات، يبرز الثوم لقدرته على تقليل مستويات الدهون الثلاثية، بالإضافة إلى الكركمين والحلبة التي تمتلك خصائص مفيدة مماثلة. ومع ذلك، من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء بتناول أي من هذه المكملات

    علاوة على ذلك، يُشدد على أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث يُنصح بالتمرين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا لتعزيز الصحة القلبية وتقليل مستويات الدهون الثلاثية. في بعض الحالات، قد يكون تناول الأدوية الخافضة للدهنيات ضروريًا للمرضى الذين يعانون من ارتفاع شديد في مستويات الدهون، مما يدل على أن الجمع بين التغييرات الغذائية، المكملات الغذائية، التمارين الرياضية، والأدوية يمكن أن يوفر نهجًا شاملًا لإدارة وتقليل مستويات الدهون الثلاثية بفعالية

    للتصفح عبر الانستجرام الخاص بنا اضغط هنا

  • 2024 Eight foods that lower cholesterol, learn about them

    2024 Eight foods that lower cholesterol, learn about them

    /*! elementor – v3.19.0 – 28-02-2024 */
    .elementor-heading-title{padding:0;margin:0;line-height:1}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title[class*=elementor-size-]>a{color:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-small{font-size:15px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-medium{font-size:19px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-large{font-size:29px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xl{font-size:39px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xxl{font-size:59px}

    هل يوجد أطعمة تخفض الكوليسترول؟

    /*! elementor – v3.19.0 – 28-02-2024 */
    .elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img[src$=”.svg”]{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block} double-arrow

    تعتبر معركة الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية مهمة جدًا في عالمنا المعاصر، وأحد أبرز الجنود في هذه المعركة هو الكوليسترول. هذا العنصر الحيوي يشكل جزءًا لا يتجزأ من نظامنا الغذائي، ولكن عندما يخرج عن السيطرة، يتحول إلى عدو مخفي يهدد بصحة قلبنا

    لحسن الحظ، هناك تحالف من الأطعمة الطبيعية التي تقدم لنا حلاً في معركتنا ضد ارتفاع الكوليسترول. فهل ترغب في معرفة السر وراء تلك الأطعمة السحرية التي تخفض من مستويات الكوليسترول الضار في دمك؟ انضم إلينا في هذه الرحلة المثيرة لاستكشاف ثمانية من أقوى الأطعمة التي ستجعل قلبك ينبض بقوة وصحة، وستضمن لك طريقًا مفعمًا بالحياة والنشاط

    أطعمة تخفض الكولسترول

    left-arrow (1)

    سيحدث الأكل الصحي فرقًا كبيرًا في مستويات الكوليسترول، ويعد تغيير النظام الغذائي الخطوة الأولى في علاج ارتفاع الكولسترول، كما أنه سيعمل على

    خفض ضغط الدم
    الوقاية من مرض السكري
    الحفاظ على وزن صحي
    ومن الأمثلة على أطعمة تخفض الكوليسترول ما يلي

    الدهون الصحية

    left-arrow (1)

    في رحلتنا نحو الصحة والعافية، يجب أن ندرك قوة الخيارات الصحية التي نقوم باتخاذها يوميًا. الدهون الصحية هي الأسلحة السرية التي تحارب ارتفاع مستويات الكوليسترول وتحافظ على صحة قلبنا وأوعيتنا الدموية

     : الإستفادة من الدهون الصحية

    تخيل لحظة من اللذة والتمتع بالطعم اللذيذ والقوة الغذائية. اتناول مكسرات غنية بالدهون الصحية، مثل اللوز والجوز والفول السوداني، حلفاء قويون في حربنا ضد الكوليسترول الضار. تحمل هذه المكسرات الألياف الغذائية التي تحارب امتصاص الدهون الضارة وتجعلك تشعر بالشبع والامتلاء

    : قوة الزيوت النباتية

    ماذا عن الزيوت النباتية؟ استبدل الزيوت الحيوانية المشبعة ببدائل صحية مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو. هذه الزيوت تمنحك الطاقة والصحة وتساهم في خفض الكوليسترول الضار في جسمك

    الخضار والفواكه

    left-arrow (1)

    استعد لرحلة غذائية مليئة بالنكهات والفوائد لا حصر لها

    تحتوي الخضار والفواكه على باقة مدهشة من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تقوي جسمك وتحافظ على صحته. لكن أهم ما فيها هو الألياف، التي تعتبر سلاحك السري في خفض الكوليسترول الضار

     حماية قلبك

    لا تقتصر فوائد الفواكه على ذلك فحسب، بل تمتد إلى حماية قلبك من الأمراض وتعزيز عملية فقدان الوزن. إذ تحتوي العديد من الفواكه على نسب قليلة من السعرات الحرارية، مما يجعلها الخيار الأمثل لمن يسعون لتحقيق وزن صحي

     ليس ذلك فحسب…

    لا يقتصر دور الفاكهة في خفض الكوليسترول على البكتين فحسب، بل تحمل العديد منها الليكوبين، الذي يعد واحدًا من أقوى المواد التي تساهم في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم بنسبة تصل إلى 17%

    الأطعمة المدعمة بالستيرول والستانول

    left-arrow (1)

    مثال آخر على أطعمة تخفض الكوليسترول هي الأطعمة التي تحتوي على مركبات الستيرول (بالإنجليزية: Sterol) والستانول (بالإنجليزية: Stanol)، التي تعمل على تقليل امتصاص الكوليسترول؛ بسبب تشابهها في الحجم والشكل مع الكوليسترول. وتقوم الشركات بإضافة هذه المركبات إلى الأطعمة، مثل المارجرين، وعصير البرتقال أو الشوكولاتة الداكنة، كما تتوفر على شكل مكملات غذائية، حيث إن المصادر النباتية غير كافية لحاجة الجسم

    وبالتالي تعد الأطعمة المدعمة بالستيرول والستانول أغذية تخفض الكوليسترول في الدم؛ وعند تناول غرام واحد من ستيرول النبات أو ستانول يوميًا، سينخفض الكوليسترول الضار بنحو 10٪، وتعتمد الفاعلية على المدة والكمية التي يتم تناول فيها هذه الأطعمة المدعمة بها، حيث تحتاج إلى عدة أسابيع لتقليل الكوليسترول بشكل متدرج

    الشوفان والشعير والحبوب الكاملة

    left-arrow (1)

    تناول 3 غرام من الشوفان يزود الجسم بالألياف القابلة للذوبان، مثل البيتا جلوكان، وهو أحد الألياف التي تعمل على

    خفض مستويات الكوليسترول *
    خفض ضغط الدم *
    الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية *
    كما يمكن للنخالة وحبوب القمح الكامل أن تساعد في خفض معدلات الكوليسترول في الدم بنسبة تتراوح بين 7-14%، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب؛ مما يجعله إضافة رائعة إلى حمية ارتفاع الكوليسترول

    البقوليات

    left-arrow (1)

    اكتشف سر البقوليات، هذه الكنوز الغذائية التي تحمل في طياتها العديد من الفوائد الصحية والغذائية المدهشة. فهل تعلم أن الفاصولياء، والعدس، والبازيلاء، تعتبر من أقوى الأسلحة في حربنا ضد ارتفاع الكوليسترول؟

    بفضل احتوائها على الألياف القابلة للذوبان، تساعد البقوليات في خفض مستويات الكوليسترول في الدم، كما تمتاز بقدرتها على إطالة الشعور بالشبع، مما يساهم في السيطرة على الشهية والتحكم في الوزن الزائد

    إذا كنت تبحث عن الخيار الصحي واللذيذ، فلا شيء يضاهي البقوليات، حيث تمنحك الشعور بالشبع لفترة أطول وتساهم في تحقيق هدفك في الحفاظ على صحة قلبك والتخلص من الكوليسترول الزائد

    اجعل البقوليات جزءًا لا يتجزأ من نظامك الغذائي، واستمتع بفوائدها العظيمة وطعمها الرائع في كل وجبة

    للتصفح عبر الانستجرام الخاص بنا اضغط هنا

  • 2024 Learn about foods rich in potassium

    2024 Learn about foods rich in potassium

    البوتاسيوم عنصر غذائي حيوي لصحة القلب، الكلى، العضلات، والأعصاب. انخفاضه قد يرفع ضغط الدم، يزيد خطر حصوات الكلى ويسحب الكالسيوم من العظام. في هذا التقرير، نستعرض أهم 10 أطعمة غنية بالبوتاسيوم. الأنظمة الغذائية الغنية بهذا المعدن وقليلة الصوديوم تخفض خطر ارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية. على الرغم من أهميته، كثيرون لا يتناولون كفايتهم من البوتاسيوم. تعرف على الأطعمة الكريمة بالبوتاسيوم لتحسين صحتك

    /*! elementor – v3.19.0 – 28-02-2024 */
    .elementor-heading-title{padding:0;margin:0;line-height:1}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title[class*=elementor-size-]>a{color:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-small{font-size:15px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-medium{font-size:19px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-large{font-size:29px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xl{font-size:39px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xxl{font-size:59px}

    أبرز الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

    /*! elementor – v3.19.0 – 28-02-2024 */
    .elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img[src$=”.svg”]{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block} diet

    البوتاسيوم في المشمش المجفف

    checked

    المشمش المجفف ليس مجرد وجبة خفيفة شهية، بل هو كنز من العناصر الغذائية الثمينة! تخيل أنك بتناول نصف كوب فقط من هذه الفاكهة المجففة اللذيذة، تمنح جسمك 65 غرامًا من البوتاسيوم، ما يعادل 16% من القيمة اليومية الموصى بها. لكن القصة لا تنتهي هنا، فمع كل قضمة تستمتع بها، تحصل أيضًا على جرعة ممتازة من الألياف الغذائية، وفيتامين A وفيتامين E، والحديد، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتعزز صحتك. اجعل المشمش المجفف جزءًا من نظامك الغذائي وامنح جسمك هدية العافية والنشاط بطعم لا يُقاوم

    البوتاسيوم في البطاطا

    checked

    اكتشفوا سحر البطاطا، كنز غذائي مليء بالبوتاسيوم، نابع من تربتها ونوعها الفريد! بطاطا مسلوقة متوسطة تقدم 167 غرام بوتاسيوم، أي 12% من احتياجك اليومي بلمحة

    المفاجأة تكمن في البطاطا الحلوة المهروسة. كوب واحد يعطيك 328 غرام بوتاسيوم، أو 16% من القيمة اليومية. تحفة مليئة بالكربوهيدرات المعقدة، الألياف، وفيتامين A بأكثر من 200% من احتياجك. استمتع بعالم البطاطا وغناها الخيالي، لصحة وحيوية لا مثيل لهما

    البوتاسيوم في الأفوكادو

    checked

    استكشفوا الأفوكادو، هذه الجوهرة الخضراء المذهلة، التي تعج بالبوتاسيوم والعناصر الغذائية القيّمة! نصف ثمرة من هذا الكنز تمنحكم 345 ملليغرام من البوتاسيوم، أي 7% من حاجتكم اليومية، بينما ثمرة كاملة تزودكم بما يقارب 15% من الاحتياج اليومي. ولكن، ما يرفع الأفوكادو إلى مرتبة أعلى هو كونه مصدرًا للدهون الصحية غير المشبعة، فيتامين C، فيتامين E، فيتامين K، الألياف، والفولات

    دعونا نغمر أنفسنا في عالم الأفوكادو، حيث كل قضمة تعد بفوائد صحية عظيمة ومتعة غذائية لا تقاوم، ممزوجة بنكهة فريدة تستحق الاستكشاف

    البوتاسيوم في الخضروات الورقية

    checked

    تشتهر الخضار الورقية بكونها منخفضة في السعرات الحرارية، وغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية بما في ذلك البوتاسيوم، وفيتامين A، وفيتامين K، وحمض الفوليك، والمغنيسيوم، وفيما يلي كمية البوتاسيوم التي تحتويها أبرز الخضار الورقية

    السبانخ الطازجة: يحتوي 3 أكواب من السبانخ الطازجة (أو ما يقرب من 90 غرام) على 11% من التوصيات اليومية
    السبانخ المجمدة: يوفر كوب واحد (أو ما يقرب من 190 غرام) على 12% من القيمة اليومية للبوتاسيوم
    السبانخ المطبوخة: يحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخة على حوالي 839 ملليغرام من البوتاسيوم
    السلق السويسري: يحتوي كوب من السلق السويسري المطبوخ (أو ما يقدر بـ 175 غرام) على 20% من القيمة اليومية للبوتاسيوم
    القطيفة: يوفر كوب واحد من أوراق القطيفة المطبوخة على ما يقرب من 846 ملليغرام من البوتاسيوم

    البوتاسيوم في عصائر الفواكه والخضروات

    checked

    هناك أنواع عديدة من الفواكه والخضروات التي تحتوي عصائرها على نسبة عالية من البوتاسيوم، بالإضافة للألياف الغذائية، وللحصول على القيمة الغذائية المثالية يوصى بتجنب إضافة السكر إلى العصائر، وفيما يلي العصائر الغنية بالبوتاسيوم، ومقدار ما يحتويه الكوب الواحد منها

    عصير الجزر المعلب: 689 ملليغرام
    عصير الباشن فروت: 687 ملليغرام
    عصير الرمان: 533 ملليغرام
    عصير الخضار المعلب: 518 ملليغرام
    عصير البرتقال الطازج: 496 ملليغرام
    عصير اليوسفي الطازج: 440 ملليغرام
    عصير البندورة الطازج: 556.5 ملليغرام
    عصير البرقوق: 707 ملليغرام

    البوتاسيوم في المأكولات البحرية

    checked

    تحتوي المأكولات البحرية بما الأسماك والمحار على نسبة جيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب، ونتيجةً لذلك توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأسماك خاصةً الأسماك الدهنية ما لا يقل عن مرتين أسبوعيًا، بالإضافة لذلك تعد بعض أنواع المأكولات البحرية مصادر جيدة للبوتاسيوم، وفيما يلي أبرزها

    سمك السلمون الأطلسي البري: توفر الحصة الواحدة منه التي تبلغ 3 أوقية ما يقدر يصل إلى 535 ملليغرام من البوتاسيوم
    المحار: توفر حصة المحار الواحدة التي تقدر بـ 3 أوقية ما يقرب من 534 ملليغرام من البوتاسيوم
    الماكريل: تحتوي حصة الماكريل المقدرة بـ 3 أوقية على 341 ملليغرام من البوتاسيوم
    التونة الوثابة: تحتوي الحصة الواحدة من التونة الوثابة التي تقدر بـ 3 أوقية على 444 ملليغرام من البوتاسيوم
    ألاسكا بولوك: توفر حصة ألاسكا بولوك الواحدة التي تبلغ 3 أوقية ما يقدر بـ 388 ملليغرام من البوتاسيوم

    فوائد البوتاسيوم لآلام العضلات ؟

    left-arrow (1)

    يساعد البوتاسيوم على تنظيم تدفق الدم إلى العضلات ولذلك يساعد فى تقليل التقلصات العضلية ومنع الشد العضلي

    أعراض نقص البوتاسيوم فى الدم ؟

    left-arrow (1)

    عادةً لا تظهر أعراض نقص البوتاسيوم في المراحل الأولى ولكن في حالات النقص الشديدة قد يسبب نقص البوتاسيوم الآتى

     الرعشة العضلية *
    الشد العضلي أو تقلصات العضلات *
    ضعف العضلات أو عدم القدرة على الحركة *
    عدم انتظام ضربات القلب *
    بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يتسبب نقص البوتاسيوم في حدوث مشاكل الكلى *

    كيف أرفع نسبة البوتاسيوم في جسمي ؟

    left-arrow (1)

    شرب المشروبات التي تحتوي على البوتاسيوم *

    تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم كاللوز أو الموز *

    ثم يمكن أيضًا استخدام المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب *

    للتصفح عبر الانستجرام الخاص بنا اضغط هنا

  • 2024 Does eating protein without exercise contribute to obtaining an athletic body?

    2024 Does eating protein without exercise contribute to obtaining an athletic body?

    هل تساءلت يومًا عما إذا كان تناول البروتين بدون ممارسة الرياضة يمكن أن يمنحك الجسم الرياضي الذي تحلم به؟ يتجه العديد من الناس إلى مكملات البروتين كحل سريع لبناء العضلات، معتقدين أنها الطريق المختصر لتحقيق أهدافهم البدنية. في هذا المقال، نستكشف الحقيقة وراء هذه الاعتقادات، ونناقش تأثيرات تناول البروتين بدون الانخراط في نشاط بدني. نكشف أيضًا عن الآثار الجانبية المحتملة للإفراط في تناول البروتين. انضم إلينا في هذه الرحلة الشيقة لاكتشاف كيفية بناء جسم رياضي بطريقة صحية ومتوازنة

    /*! elementor – v3.19.0 – 28-02-2024 */
    .elementor-heading-title{padding:0;margin:0;line-height:1}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title[class*=elementor-size-]>a{color:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-small{font-size:15px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-medium{font-size:19px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-large{font-size:29px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xl{font-size:39px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xxl{font-size:59px}

    هل يزيد تناول البروتين بدون رياضة من الكتلة العضلية؟

    /*! elementor – v3.19.0 – 28-02-2024 */
    .elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img[src$=”.svg”]{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block}

    تخيل لو أنك تستطيع بناء عضلات قوية فقط بتناول البروتين، دون الحاجة إلى التعرق في صالة الألعاب الرياضية. لكن، هل هذا ممكن حقًا؟ الحقيقة أن الأمر يتطلب أكثر من مجرد تناول البروتين. بناء العضلات يعتمد على تمارين المقاومة التي تخلق تمزقات دقيقة في الألياف العضلية، وهذه التمزقات تحتاج إلى بروتين عالي الجودة لإصلاحها وتقويتها. ولكن، ماذا يحدث عندما نتناول البروتين بدون ممارسة التمارين؟ هل يتحول البروتين إلى عضلات، أم إنه يمثل مجرد فائض لا يستفيد منه الجسم؟ في هذه الفقرة المثيرة، نكشف عن حقيقة تأثير مكملات البروتين على الجسم في غياب التمارين الرياضية ونوضح لماذا يشبه هذا تناول الدواء دون الحاجة إليه

    /*! elementor – v3.19.0 – 28-02-2024 */
    .elementor-widget-divider{–divider-border-style:none;–divider-border-width:1px;–divider-color:#0c0d0e;–divider-icon-size:20px;–divider-element-spacing:10px;–divider-pattern-height:24px;–divider-pattern-size:20px;–divider-pattern-url:none;–divider-pattern-repeat:repeat-x}.elementor-widget-divider .elementor-divider{display:flex}.elementor-widget-divider .elementor-divider__text{font-size:15px;line-height:1;max-width:95%}.elementor-widget-divider .elementor-divider__element{margin:0 var(–divider-element-spacing);flex-shrink:0}.elementor-widget-divider .elementor-icon{font-size:var(–divider-icon-size)}.elementor-widget-divider .elementor-divider-separator{display:flex;margin:0;direction:ltr}.elementor-widget-divider–view-line_icon .elementor-divider-separator,.elementor-widget-divider–view-line_text .elementor-divider-separator{align-items:center}.elementor-widget-divider–view-line_icon .elementor-divider-separator:after,.elementor-widget-divider–view-line_icon .elementor-divider-separator:before,.elementor-widget-divider–view-line_text .elementor-divider-separator:after,.elementor-widget-divider–view-line_text .elementor-divider-separator:before{display:block;content:””;border-block-end:0;flex-grow:1;border-block-start:var(–divider-border-width) var(–divider-border-style) var(–divider-color)}.elementor-widget-divider–element-align-left .elementor-divider .elementor-divider-separator>.elementor-divider__svg:first-of-type{flex-grow:0;flex-shrink:100}.elementor-widget-divider–element-align-left .elementor-divider-separator:before{content:none}.elementor-widget-divider–element-align-left .elementor-divider__element{margin-left:0}.elementor-widget-divider–element-align-right .elementor-divider .elementor-divider-separator>.elementor-divider__svg:last-of-type{flex-grow:0;flex-shrink:100}.elementor-widget-divider–element-align-right .elementor-divider-separator:after{content:none}.elementor-widget-divider–element-align-right .elementor-divider__element{margin-right:0}.elementor-widget-divider–element-align-start .elementor-divider .elementor-divider-separator>.elementor-divider__svg:first-of-type{flex-grow:0;flex-shrink:100}.elementor-widget-divider–element-align-start .elementor-divider-separator:before{content:none}.elementor-widget-divider–element-align-start .elementor-divider__element{margin-inline-start:0}.elementor-widget-divider–element-align-end .elementor-divider .elementor-divider-separator>.elementor-divider__svg:last-of-type{flex-grow:0;flex-shrink:100}.elementor-widget-divider–element-align-end .elementor-divider-separator:after{content:none}.elementor-widget-divider–element-align-end .elementor-divider__element{margin-inline-end:0}.elementor-widget-divider:not(.elementor-widget-divider–view-line_text):not(.elementor-widget-divider–view-line_icon) .elementor-divider-separator{border-block-start:var(–divider-border-width) var(–divider-border-style) var(–divider-color)}.elementor-widget-divider–separator-type-pattern{–divider-border-style:none}.elementor-widget-divider–separator-type-pattern.elementor-widget-divider–view-line .elementor-divider-separator,.elementor-widget-divider–separator-type-pattern:not(.elementor-widget-divider–view-line) .elementor-divider-separator:after,.elementor-widget-divider–separator-type-pattern:not(.elementor-widget-divider–view-line) .elementor-divider-separator:before,.elementor-widget-divider–separator-type-pattern:not([class*=elementor-widget-divider–view]) .elementor-divider-separator{width:100%;min-height:var(–divider-pattern-height);-webkit-mask-size:var(–divider-pattern-size) 100%;mask-size:var(–divider-pattern-size) 100%;-webkit-mask-repeat:var(–divider-pattern-repeat);mask-repeat:var(–divider-pattern-repeat);background-color:var(–divider-color);-webkit-mask-image:var(–divider-pattern-url);mask-image:var(–divider-pattern-url)}.elementor-widget-divider–no-spacing{–divider-pattern-size:auto}.elementor-widget-divider–bg-round{–divider-pattern-repeat:round}.rtl .elementor-widget-divider .elementor-divider__text{direction:rtl}.e-con-inner>.elementor-widget-divider,.e-con>.elementor-widget-divider{width:var(–container-widget-width,100%);–flex-grow:var(–container-widget-flex-grow)}

    متى يكون تناول البروتين بدون رياضة مفيداً؟


    2024 هل تناول البروتين بدون رياضة يساهم في الحصول على جسم رياضي؟

    البروتين: ليس فقط بناءً للعضلات، بل جزء أساسي من نظامنا الغذائي. لكن، هل تساءلت عما إذا كان هناك دور للبروتين بعيدًا عن عالم اللياقة البدنية؟ نعم، حتى دون رفع الأثقال أو الجري على السير، يمكن أن يكون لتناول البروتين فوائده. في هذه الفقرة المليئة بالمعلومات، نستكشف كيف يمكن للبروتين أن يفيد الجسم في سيناريوهات مختلفة، حتى بدون ممارسة الرياضة. اكتشف الجوانب الأخرى للبروتين، ذلك المكون الغذائي الذي يفوق كونه مجرد عامل لبناء العضلات

    تعويض فقدان الكتلة العضلية

    dry-clean (1)

    قد يسمح بتناول بودرة البروتين بدون رياضة في كبار السن والمرضى، حيث عادة ما يعانون من قلة الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام؛ لذا يعد تناول البروتين بدون رياضة في هذه الحالات أمراً مقبولاً؛ لتلبية احتياجات الجسم من البروتين للتعافي ومنع فقدان الكتلة العضلية، فضلاً عن أن شرب مخفوق البروتين قد يكون أكثر استساغة من تناول الأطعمة الصلبة
    تجدر الإشارة إلى أن تناول مشروبات البروتين لا تعد بديلاً كافياً عن تناول البروتين الطبيعي في الوجبات، ويوصى بتجنب شرب البروتين الذي يحتوي على كميات كبيرة من السكر أو مكونات صناعية

    اكتساب الوزن

    dry-clean (1)

    قد ينصح الأطباء أحياناً بشرب مخفوق البروتين كوسيلة لزيادة السعرات الحرارية؛ لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من النحافة في الحصول على مزيد من السعرات الحرارية، ولكن يفضل ممارسة التمارين الرياضية بجانب ذلك؛ لتجنب اكتساب وزن إضافي غير مرغوب

    ما أضرار تناول البروتين بدون رياضة؟


    تناول البروتين بدون ممارسة الرياضة قد يؤدي إلى عدة أضرار، وهذه بعض النقاط الرئيسية

    : زيادة الوزن

    عند تناول البروتين بكميات أكبر من احتياجات الجسم دون القيام بنشاط بدني كافي، قد يتحول الفائض إلى دهون مما يؤدي إلى زيادة في الوزن

    : الإجهاد على الكلى

    الإفراط في تناول البروتين، خاصة الحيواني منه، قد يضع ضغطًا إضافيًا على الكلى، مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل كلوية، خاصة لدى الأشخاص الذين لديهم مخاطر مرتفعة لأمراض الكلى

    : اختلال التوازن الغذائي

    الاعتماد المفرط على مكملات البروتين قد يؤدي إلى عدم توازن النظام الغذائي، حيث يمكن أن يحل البروتين محل عناصر غذائية أخرى مهمة مثل الفيتامينات والمعادن والألياف

    : مشاكل الجهاز الهضمي

    الإفراط في تناول البروتين قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات والإمساك

    : مخاطر صحية أخرى

    في بعض الحالات، قد ترتبط مكملات البروتين بمخاطر صحية أخرى، مثل زيادة مستويات الكوليسترول والإصابة بأمراض القلب، خاصة عند استهلاك أنواع معينة من البروتين بكميات كبيرة

    من الضروري الحفاظ على نظام غذائي متوازن واستهلاك البروتين بكميات معتدلة تتناسب مع احتياجات الجسم ومستوى النشاط البدني

    ما هو الاحتياج اليومي من البروتين؟

    الاحتياج اليومي من البروتين يختلف باختلاف عوامل عديدة مثل العمر، الجنس، مستوى النشاط البدني، والوزن. بشكل عام، توصي الإرشادات الغذائية بما يلي

    للبالغين الأصحاء: يُنصح بتناول حوالي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. على سبيل المثال، شخص يزن 70 كيلوجرام يحتاج إلى حوالي 56 جرام من البروتين يوميًا

    للرياضيين ومن يمارسون تمارين القوة: قد يحتاجون إلى ما بين 1.2 إلى 2.0 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا لدعم نمو العضلات والتعافي

    لكبار السن: قد يحتاجون إلى زيادة تناول البروتين إلى حوالي 1.0 إلى 1.2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا للمحافظة على كتلة العضلات

    للأشخاص في فترات النقاهة أو المعرضين لفقدان العضلات: قد يُوصى بتناول كميات أعلى من البروتين

    من المهم ملاحظة أن هذه التوصيات يمكن أن تختلف بناءً على الظروف الفردية والحالة الصحية، وقد يكون من المفيد استشارة أخصائي تغذية لتحديد الكمية المناسبة بشكل أدق. كما يجب الأخذ في الاعتبار أن البروتين يمكن الحصول عليه من مصادر غذائية متنوعة بما في ذلك اللحوم، الدواجن، الأسماك، البقوليات، ومنتجات الألبان

    ما هي بدائل مكملات البروتين؟


    2024 هل تناول البروتين بدون رياضة يساهم في الحصول على جسم رياضي؟

    هناك العديد من البدائل الطبيعية لمكملات البروتين التي يمكن إدراجها في النظام الغذائي لتلبية الاحتياجات البروتينية، وهي تشمل

    اللحوم الخالية من الدهون: مثل صدور الدجاج، الديك الرومي، ولحم البقر الخالي من الدهون. هذه مصادر ممتازة للبروتين الكامل

    الأسماك والمأكولات البحرية: مثل السلمون، التونة، والروبيان. هذه الأطعمة غنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية

    البقوليات: مثل العدس، الفاصوليا، والحمص. تعد مصدراً جيداً للبروتين، خاصة للنباتيين والنباتيين الصرف

    منتجات الألبان: مثل الجبنة قليلة الدسم، الزبادي، والحليب. هذه المنتجات توفر بروتين عالي الجودة وتحتوي على كالسيوم

    البيض: يعد البيض مصدراً ممتازاً للبروتين، ويمكن تناوله بطرق متعددة

    المكسرات والبذور: مثل اللوز، بذور الشيا، والفول السوداني. هذه توفر بروتين نباتي بالإضافة إلى دهون صحية

    الحبوب الكاملة: مثل الكينوا والشوفان. بالرغم من أنها ليست مصدراً رئيسياً للبروتين، إلا أنها تساهم في زيادة الكمية الإجمالية للبروتين في النظام الغذائي

    البروتين النباتي: مثل بروتين الصويا، التمبيه، والسيتان، وهي خيارات رائعة للنباتيين والنباتيين الصرف

    من المهم التنويع في مصادر البروتين للحصول على مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية والعناصر الغذائية الأخرى. ينبغي دائماً التفكير في احتياجات الجسم الفردية وتفضيلات الطعام عند اختيار مصادر البروتين

    لتصفح عبر الانستجرام الخاص بنا اضغط هنا

  • 2024 The importance of healthy food for the human body

    2024 The importance of healthy food for the human body

    اهمية الغذاء الصحي لجسم الانسان حيث يعتبر الغذاء هو وحدة البناء وإمداد الجسم بكافة الاحتياجات التي تساعد علي النمو وهذا ما سوف نتعرف عليه بمزيد من التفاصيل في سياق التقرير الحالي, وفيما يلي اهمية الغذاء الصحي لجسم الانسان

    /*! elementor – v3.19.0 – 28-02-2024 */
    .elementor-heading-title{padding:0;margin:0;line-height:1}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title[class*=elementor-size-]>a{color:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-small{font-size:15px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-medium{font-size:19px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-large{font-size:29px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xl{font-size:39px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xxl{font-size:59px}

    أهمية الغذاء الصحي لجسم الإنسان

    /*! elementor – v3.19.0 – 28-02-2024 */
    .elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img[src$=”.svg”]{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block} check
    التغذية

    إنّ الطعام والماء هما المصدران الأساسيان التغذية الجسم وتقويته، ولكن كثير من الأطعمة التي نتناولها لا تحتوي على أيّ قيمٍ غذائية بل على العكس تؤدّي إلى مشاكل صحية؛ كالسكّري وأمراض القلب، لذلك يجب اختيار الأطعمة الصحية والمتوازنة القادرة على توفير قدرٍ كافٍ من القيم الغذائية للجسم

    إنّ الغذاء الصحّي والمتوازن هو الذي يحتوي على كميّاتٍ كبيرة من الكربوهيدرات المتوافرة في الحبوب والبقوليات، والفيتامينات والألياف المتوافرة في الفواكه والخضروات الطازجة، والبروتينات المتوافرة في اللحوم والدواجن والبيض، والقليل من الدهون والسكريات؛ فعند تناول الإنسان قدرٍ كافٍ من الطعام المتوازن سيؤثّر ذلك بالإيجاب على صحته

    /*! elementor – v3.19.0 – 28-02-2024 */
    .elementor-column .elementor-spacer-inner{height:var(–spacer-size)}.e-con{–container-widget-width:100%}.e-con-inner>.elementor-widget-spacer,.e-con>.elementor-widget-spacer{width:var(–container-widget-width,var(–spacer-size));–align-self:var(–container-widget-align-self,initial);–flex-shrink:0}.e-con-inner>.elementor-widget-spacer>.elementor-widget-container,.e-con>.elementor-widget-spacer>.elementor-widget-container{height:100%;width:100%}.e-con-inner>.elementor-widget-spacer>.elementor-widget-container>.elementor-spacer,.e-con>.elementor-widget-spacer>.elementor-widget-container>.elementor-spacer{height:100%}.e-con-inner>.elementor-widget-spacer>.elementor-widget-container>.elementor-spacer>.elementor-spacer-inner,.e-con>.elementor-widget-spacer>.elementor-widget-container>.elementor-spacer>.elementor-spacer-inner{height:var(–container-widget-height,var(–spacer-size))}.e-con-inner>.elementor-widget-spacer.elementor-widget-empty,.e-con>.elementor-widget-spacer.elementor-widget-empty{position:relative;min-height:22px;min-width:22px}.e-con-inner>.elementor-widget-spacer.elementor-widget-empty .elementor-widget-empty-icon,.e-con>.elementor-widget-spacer.elementor-widget-empty .elementor-widget-empty-icon{position:absolute;top:0;bottom:0;left:0;right:0;margin:auto;padding:0;width:22px;height:22px}

    King M – Healthy Bread Alternative Oats Rice – 125 grams رايز كيك كينج ام

    EGP35.00

    Organic Nation – Fusilli Oat Pasta – 400G

    EGP60.00

    Organic Nation - Guilt Free High Protein Chocolate Spread - 370 gm

    Organic Nation – Guilt Free High Protein Chocolate Spread – 370 gm – اورجانك نيشن – شوكلاته سبريد عاليه البروتين 370جم

    EGP145.00 – EGP220.00

    Organic Nation – Rings Oat Pasta – 400G

    EGP60.00
    /*! elementor – v3.19.0 – 28-02-2024 */
    .elementor-widget-divider{–divider-border-style:none;–divider-border-width:1px;–divider-color:#0c0d0e;–divider-icon-size:20px;–divider-element-spacing:10px;–divider-pattern-height:24px;–divider-pattern-size:20px;–divider-pattern-url:none;–divider-pattern-repeat:repeat-x}.elementor-widget-divider .elementor-divider{display:flex}.elementor-widget-divider .elementor-divider__text{font-size:15px;line-height:1;max-width:95%}.elementor-widget-divider .elementor-divider__element{margin:0 var(–divider-element-spacing);flex-shrink:0}.elementor-widget-divider .elementor-icon{font-size:var(–divider-icon-size)}.elementor-widget-divider .elementor-divider-separator{display:flex;margin:0;direction:ltr}.elementor-widget-divider–view-line_icon .elementor-divider-separator,.elementor-widget-divider–view-line_text .elementor-divider-separator{align-items:center}.elementor-widget-divider–view-line_icon .elementor-divider-separator:after,.elementor-widget-divider–view-line_icon .elementor-divider-separator:before,.elementor-widget-divider–view-line_text .elementor-divider-separator:after,.elementor-widget-divider–view-line_text .elementor-divider-separator:before{display:block;content:””;border-block-end:0;flex-grow:1;border-block-start:var(–divider-border-width) var(–divider-border-style) var(–divider-color)}.elementor-widget-divider–element-align-left .elementor-divider .elementor-divider-separator>.elementor-divider__svg:first-of-type{flex-grow:0;flex-shrink:100}.elementor-widget-divider–element-align-left .elementor-divider-separator:before{content:none}.elementor-widget-divider–element-align-left .elementor-divider__element{margin-left:0}.elementor-widget-divider–element-align-right .elementor-divider .elementor-divider-separator>.elementor-divider__svg:last-of-type{flex-grow:0;flex-shrink:100}.elementor-widget-divider–element-align-right .elementor-divider-separator:after{content:none}.elementor-widget-divider–element-align-right .elementor-divider__element{margin-right:0}.elementor-widget-divider–element-align-start .elementor-divider .elementor-divider-separator>.elementor-divider__svg:first-of-type{flex-grow:0;flex-shrink:100}.elementor-widget-divider–element-align-start .elementor-divider-separator:before{content:none}.elementor-widget-divider–element-align-start .elementor-divider__element{margin-inline-start:0}.elementor-widget-divider–element-align-end .elementor-divider .elementor-divider-separator>.elementor-divider__svg:last-of-type{flex-grow:0;flex-shrink:100}.elementor-widget-divider–element-align-end .elementor-divider-separator:after{content:none}.elementor-widget-divider–element-align-end .elementor-divider__element{margin-inline-end:0}.elementor-widget-divider:not(.elementor-widget-divider–view-line_text):not(.elementor-widget-divider–view-line_icon) .elementor-divider-separator{border-block-start:var(–divider-border-width) var(–divider-border-style) var(–divider-color)}.elementor-widget-divider–separator-type-pattern{–divider-border-style:none}.elementor-widget-divider–separator-type-pattern.elementor-widget-divider–view-line .elementor-divider-separator,.elementor-widget-divider–separator-type-pattern:not(.elementor-widget-divider–view-line) .elementor-divider-separator:after,.elementor-widget-divider–separator-type-pattern:not(.elementor-widget-divider–view-line) .elementor-divider-separator:before,.elementor-widget-divider–separator-type-pattern:not([class*=elementor-widget-divider–view]) .elementor-divider-separator{width:100%;min-height:var(–divider-pattern-height);-webkit-mask-size:var(–divider-pattern-size) 100%;mask-size:var(–divider-pattern-size) 100%;-webkit-mask-repeat:var(–divider-pattern-repeat);mask-repeat:var(–divider-pattern-repeat);background-color:var(–divider-color);-webkit-mask-image:var(–divider-pattern-url);mask-image:var(–divider-pattern-url)}.elementor-widget-divider–no-spacing{–divider-pattern-size:auto}.elementor-widget-divider–bg-round{–divider-pattern-repeat:round}.rtl .elementor-widget-divider .elementor-divider__text{direction:rtl}.e-con-inner>.elementor-widget-divider,.e-con>.elementor-widget-divider{width:var(–container-widget-width,100%);–flex-grow:var(–container-widget-flex-grow)}

    يحتوي الغذاء على الكثير من الفوائد الهامّة لجسم الإنسان، من أبرزه​

    • يقوي جهاز المناعة ويزيد من قدرته على مقاومة الأمراض

    • يساهم البروتين في بناء العضلات والخلايا بشكل سليم

    • يحسن الغذاء الغني بالألياف عملية الهضم

    • يوفر للحامل وجنينها العناصر الضرورية ويحمي من التشوهات بفضل حمض الفوليك

    • يساعد الغذاء المتوازن في تقليل التوتر ويعزز الشخصية الهادئة 

    • الغذاء الصحي يقوي العظام ويحميها من الهشاشة بفضل الكالسيوم والفسفور

    • يساعد في نمو الأطفال ويحميهم من أمراض العظام كالكساح

    • يوفر الحماية من السرطان بسبب مضادات الأكسدة التي تحارب الخلايا السرطانية

    • يزود الجسم بالطاقة لتحمل المهام اليومية دون إرهاق

    • يساعد في الحفاظ على وزن صحي ويحمي من السمنة

    • يغذي الدماغ، مما يعزز التركيز والفهم، خاصةً للطلاب

    فائدة الغذاء الجماليّة

    left-arrow

    الاستمتاع ببشرة مفعمة بالحيوية وخالية من الشوائب والبثور، بفضل تزويدها بالعناصر الغذائية اللازمة التي تمنحها التغذية والترطيب الأمثل
    تعزيز صحة الشعر، تحفيز نموه، والحد من تقصفه ليبدو أكثر كثافة وحيوية
    تقوية الأظافر وزيادة متانتها، إلى جانب الحماية من الهشاشة بفضل المحتوى الغني بالكالسيوم
    المحافظة على صلابة الأسنان والوقاية من التسوس، مما يسهم في إبراز جمال الوجه
    العناية بالشفاه لتجنب الجفاف والتشققات، مما يضمن الحفاظ على مظهرها الصحي والنضر

    ما هو الغذاء الصحي؟

    double-arrow

    الغذاء الصحي هو طعام متوازن ومتنوع يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، ويشمل الغذاء الصحي مجموعات الطعام الستة، والتي تتضمن

    البروتينات
    الكربوهيدرات
    الدهون
    الفيتامينات والمعادن الرئيسية
    الماء

    الطريقة الصحية لتحضير الغذاء الصحي

    left-arrow

    نذكر فيما يلي بعض النقاط عن الغذاء الصحي

    يجب أن يحضر الغذاء الصحي بطرق صحية كالشوي أو السلق بعيداً عن طريقة القلي بالزيت المؤكسد وأن يحضر من مواد طازجة مغسولة جيداً *
    يكون الطعام الصحي عادة غني بالألياف والفيتامينات والمعادن، وقليل الملح والسكر والمواد الحافظة والملونة *
    يلعب الاكل الصحي دوراً في المحافظة على صحة الجسم، ومستويات الطاقة، والحالة النفسية الجيدة بالاضافة للوقاية من الأمراض المزمنة والسرطانات *
    يجب تناول أنواع مختلفة من الأكلات الصحية بكميات تناسب حاجة الجسم للحصول على جميع العناصر الغذائية؛ لأن كل صنف مختلف من الغذاء يزود الجسم بعناصر مختلفة

    نصائح لاتباع نظام غذائي صحي

    left-arrow

    تحول نمط حياتك إلى مسار صحي أكثر إشراقاً مع نظام الـ”هيلثي فود”! اكتشف سر الحيوية باتباع خطوات بسيطة: حدد سعراتك الحرارية بذكاء، واختر طعامك بتنوع لضمان جميع العناصر الغذائية. أضف الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة إلى ثلث وجبتك، وغمر صحنك بألوان الخضار والفواكه الزاهية. قلل من الدهون المشبعة والسكر، واحذر الملح. أيضًا، لا تنسَ الحركة والماء لحياة متوازنة. ولنكهة إضافية، دع السمك الغني بالأوميغا-3 يزور مائدتك مرتين أسبوعيًا. اختار بين السلمون، الإسقمري، وأصدقائهم لمغامرة غذائية فريدة. انطلق نحو الصحة بخطوات ملونة ومتوازنة

    لتصفح عبر الانستجرام الخاص بنا اضغط هنا