حسّن أداء أي برنامج تمارين تقريبًا لتحسين قوة العضلات، والقدرة على التحمل، والتوازن. أوزان المعصم لا تُفيد فقط عضلات الذراعين والكتفين، بل تُفيد أيضًا عضلات الكاحل. عند استخدامها كأوزان للكاحل، تُساعد على تقوية عضلات أسفل الساق. على الكاحلين أو المعصمين، تُوفر طريقة سهلة ومُوفرة للوقت لتعزيز فوائد التمارين الهوائية.